Hoe krijg je een strakke buik?
Een hoop mensen dromen van een strakke buik, waar de “6pack” goed zichtbaar is, nu we langzaam aan richting het voorjaar en de zomer gaan, proberen veel mensen om dat rolletje extra weg te krijgen.
Iedereen kan een strakke buik krijgen, als je maar weet wat je wel en niet moet doen.
Wat je in ieder geval niet moet doen:
- Heel veel buikspieroefeningen
- Lange cardio sessies
- Fat burners
- 3 uur per dag trainen
- Veel te weinig eten
- Geen geduld hebben
- Te veel eiwitten eten
- Geen vetten en koolhydraten eten
Hoe het wel moet
Om een een strakke platte buik te krijgen zal je je vetpercentage omlaag moeten brengen. Dit doe door een negatieve energiebalans (calorietekort) te creëren. Om een calorietekort vorm te geven zul je verstandig moeten eten. Het is verstandig om voldoende, Eiwitten, koolhydraten en vetten binnen te krijgen. Eet gevarieerd en zoveel mogelijk onbewerkt voedsel. En drink voldoende water!
Train voor een strakke buik
Hoewel het niet nodig is om plaatselijk vet te verbranden, is het trainen van de buikspieren wel degelijk nuttig.
Zorg voor variatie in de buikspieroefeningen zoals plank, side plank, leg raises, ab rollout, mountain climbers, farmers walk.
Het trainen van de grote spiergroepen is nog belangrijker. Met oefeningen als de squat, deadlift en pull ups train je indirect ook je buikspieren en je verbrand er ook enorm veel calorieën mee. Deze compound oefeningen helpen je dus om sneller dat calorietekort te creëren.
Begin op tijd
Dat vet is lang bezig geweest op te bouwen, en is niet met een maandje weg.
Geef jezelf dus de tijd, en geef het niet na een paar weken op als je nog geen verandering ziet. Zorg dat je het lang genoeg volhoudt om een nieuwe routine op te bouwen, zodat je ‘automatisch’ bezig blijft.
Op die manier zullen de resultaten er op termijn echt naar zijn!