Wanneer je met een hartslagmeter traint, is het belangrijk om je maximale hartslag te weten. Hierdoor krijg je een beter inzicht in je eigen trainingen en zo de intensiteit van je trainingen aanpassen.
Binnen de trainingsleer kennen we 3 verschillende energiesystemen
- Anaeroob A-lactisch
Dit energiesysteem wordt gebruikt voor korte explosieve trainingsvormen. Hierbij moet gedacht worden aan sprintjes en andere korte explosieve bewegingen. De energie is direct leverbaar, maar is ook zo verbruikt. Het heeft een duur van ongeveer 10-15 seconden, waarbij er geen gebruik wordt gemaakt van zuurstof.
- Anaroob Lactisch
Dit is het energie systeem, waarbij melkzuur vrijkomt (daardoor kunnen je spieren verzuurd aanvoelen) en is de energie voorradig voor ongeveer 1 minuut.
- Aeroob systeem
Dit is het systeem, waarbij het lichaam wel gebruik maakt van zuurstof en is de inspanningsduur langer dan een minuut.
Sporten die gebruik maken van dit energiesysteem, zijn duursporten (voetbal, hardlopen >5km, hockey etc.)
Bij elk systeem behoort een bepaalde hartslagzone, waarbij het hart werkt op een percentage van de maximale hartslag (Max HR).
Hartslag zone 1 Max HR <60%
Dit is een trainingsactiviteit die heel relaxed aanvoelt en je uren kan volhouden. Denk hierbij aan een ontspannen wandeling.
Hartslagzone 2 Max HR 60-70%
Is de trainingszone die de algemene uithoudingsvermogen verbeterd. In deze zone wordt lichaamsvet gebruikt als energiebron.
Hartslagzone 3 Max HR 70-80%
Hierbij verbetert de aerobe conditie en stapelt melkzuur zich op in de bloedbaan, echter kan je lichaam deze nog omzetten in energie en hierdoor niet je prestaties beïnvloeden.
In deze zone begin je zwaarder en voel je matige inspanning
Hartslag zone 4 Max HR 80-90%
In deze zone trainen we de anaerobe drempel, je lichaam kan beter omgaan met het melkzuur in het bloed. UIthoudingsvermogen en snelheid worden getraind in deze intensieve zone.
Hartslag zone 5 Max HR 90-100%
Hier wordt het maximale gevraagd en deze zone kan maar kort en intensief worden voorgehouden. Je traint je lichaam hier om om te gaan met vermoeidheid onder hoge intensiteit.
Bij Goldcoast maken we gebruik van hartslagmeters tijdens onze HIIT trainingen proberen we onze klanten te begeleiden om in hartslagzone 4 te trainen. In de deze zone ook wel bekend als de Orange zone, treedt het EPOC effect op. Dit houdt in, dat er een dusdanige prikkel gegeven wordt aan het lichaam, dat je verbranding enkele uren na je training nog verhoogd blijft. Simpel gezegd train je dan, zonder dat je je inspant.
Ook benieuwd naar onze HIIT trainingen en het trainen met hartslagmeter, neem dan snel contact met ons op 06-83263949 of stuur een email naar woerden@goldcoastfitness.nl en plan jouw proeftraining in.